Weniger ONLINE Leben
Häufig braucht es nur ein kurzes Klingeln oder Aufleuchten und unsere Konzentration und Aufmerksamkeit richtet sich auf unser Smartphone. Dabei wollte man sich gerade auf etwas anderes konzentrieren ... aber wenn ich schon das Handy in der Hand habe, check ich gleich schnell noch die Emails und auch gleich die neuesten Nachrichten auf meinen sozialen Kanälen und dann schaue mir auch gleich noch schnell das aktuelle Angebot von Media Markt an. Wie kann man sich diesen digitalen Bann entziehen? Wie kann man sich wieder auf das Eigentliche bzw. Wesentliche konzentrieren?
Man sollte das Smartphone auf jeden Fall nicht verteufeln oder aus seinem Leben verbannen. Vielmehr geht es darum, bewusster und vor allem selbstbestimmter damit umgehen zu können.
"Ich bestimme wann ich mein Smartphone verwende und nicht umgekehrt"
Wenn man sich ständig dem Handy widmen MUSS, stellt das eine enorme Stressquelle dar, die belastend sein kann. Häufig kann man durch die häufige Nutzung des Smartphones sich nicht mehr konzentrieren bzw. fokussieren und ist mit dem Gedanken überall, nur nicht da, wo man eigentlich sein sollte.
Hier die wichtigsten Tipps für eine bewusste und selbstbestimmte Handynutzung:
- Persönliches Smartphoneverhalten bewusst machen: Mit Hilfe von Fragestellungen an mich selbst, kann mehr Klarheit über das eigene Verhalten im Zusammenhang mit der Handynutzung geschaffen werden wie z.B. Weshalb nutze ich das Handy? Was macht es mit mir , wenn ich darauf klicke? Welche Gefühle stecken dahinter? Inwiefern lenke ich mich damit von mir selbst ab?
- Push Benachrichtigungen deaktivieren: Nach dem Motto "Wenn man vom Handy nichts hört, kann es auch nicht ablenken"
- Handyfreie Zeiten einführen: Z.B. bei der Morgenroutine. Hilfreich dabei ist es, nicht das Handy als Wecker zu nutzen, sondern auf ein analoges Modell zurückzugreifen. So ist der erste Blick am Morgen nicht schon auf das Smartphone gerichtet.
- Handy aus dem Blickfeld: Zu Hause kann man das Handy in einem anderen Raum, unterwegs in der Tasche verstauen. So hat man das Handy nicht immer sofort griffbereit.
Wichtig im Vorfeld ist natürlich sich anzusehen, zu welchen Zeiten man sich auch gut herausnehmen kann, da man häufig auch beruflich über das Handy erreichbar sein muss. Vorteilhaft wäre es hierzu, auch Zeiten zu bestimmen, wo man telefonisch nicht zu erreichen ist, aber dafür per Email. Hier kann man zumindest selbst bestimmen wann ich die Emails öffne und darauf antworte. Zumindest nicht unmittelbar!
Weniger intensive Smartphone Nutzung kann Stress reduzieren und zu mehr Fokussierung und Zufriedenheit verhelfen. Konfrontiert man sich aber immer wieder mit dem Handy, fällt es schwerer den Blick auf das Innere zu richten und zu erkennen, was für einen selbst wesentlich ist.