Das Gerüst des Lebens
Unser Rücken hält enormen Belastungen stand: Mit seinen kräftigen Muskeln und der flexiblen Wirbelsäule stützt er den Körper und hält dessen Glieder zusammen. Doch Bewegungsmangel, Stress und Verschleiß können vielfältige Probleme verursachen. Von Fahrradfahren bis Tanzen: Zahlreiche Formen der Bewegung können bei Rückenbeschwerden helfen.
Zur Vorbeugung
Bewegungsmangel ist eine der wichtigsten Ursachen von Rückenbeschwerden und ein möglichst aktiver Alltag daher die beste Vorsorge. Neben Laufen und Fahrradfahren bietet Schwimmen ein ideales Training - das Wasser entlastet die Gelenke, die Schwimmbewegungen kräftigen fast alle Muskeln des Körpers. Man sollte allerdings nicht dauerhaft mit erhobenem Kopf in Brustlage schwimmen, da sonst Hals- und Lendenwirbelsäule zu sehr belastet werden. Ebenfalls geeignet ist Rudern - Die gleichmäßigen Bewegungen beanspruchen gut zwei Drittel der Skelettmuskulatur und stärken Oberschenkel, Gesäß, Arme und Schultern. Empfehlenswert sind unter anderem auch Gymnastik sowie fachkundig angeleitetes Gerätetraining.
Für den geschädigten Rücken
Neben Schwimmen, Fahrradfahren oder Nordic Walking kräftigt Klettern die Muskulatur des Rückens. Für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen eignet sich insbesondere Bouldern. Studien belegen, dass ältere Menschen ihre Mobilität durch ein Klettertraining stärker verbessern als durch konventionelle Physiotherapie.
Auch Yoga kann Rückenschmerzen lindern - am besten jene Arten, die den Rücken nicht zu stark belasten. Interessierte sollten einen gut ausgebildeten Trainer finden, der die Übungen an die individuellen Fähigkeiten anpassen kann.
Viele Rückenpatienten profitieren von regelmäßigen Tanzen. Die Bewegung stärkt die mit den Wirbeln verbundenen kleinen Muskeln und mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke, schult Haltung, Körperwahrnehmung und Gleichgewicht. Therapeuten empfehlen Tanzen oft auch bei chronischen Schmerzzuständen, weil die sozialen und emotionalen Aspekte dieser Bewegungsform auch psychisch positive Wirkungen entfalten.
In diesem Sinne, sogleich zum nächsten Tanzkurs anmelden;)
Mehr Sportarten und Ihre positiven Auswirkungen finden Sie unter "Vom Glück der Anstrengung"
